Com o fim das férias chegando, muitos pais enfrentam o mesmo desafio: como fazer crianças e adolescentes voltarem a acordar cedo? No vídeo acima, o Dr. Pablo explica como a rotina flexível das férias desregula o relógio biológico, criando um verdadeiro efeito de “jet lag” na volta às aulas. Assista para entender os impactos dessa mudança na saúde e no desempenho escolar, e confira as dicas práticas para uma transição suave.
Caso não possa assistir agora, aqui estão os pontos principais abordados pelo Dr. Pablo para garantir um retorno tranquilo às aulas:
- O Efeito “Jet Lag” Escolar: A mudança súbita de horários nas férias causa um deslocamento do relógio biológico. Na volta às aulas, isso se traduz em sonolência excessiva, irritabilidade, dificuldade para acordar e falta de atenção.
- Ajuste Lento e Progressivo: O ideal é começar a adaptação dias ou até semanas antes do início das aulas. Adante o horário de dormir e acordar de forma gradual (cerca de 30 a 60 minutos mais cedo por dia).
- Gerenciamento da Luz (Higiene do Sono):
- À noite: Reduza ao máximo a exposição à luz ambiente e, principalmente, às telas de celulares e computadores 2 a 3 horas antes do horário desejado de sono.
- Pela manhã: Exponha a criança à luz natural assim que acordar, sempre no mesmo horário, para sinalizar ao cérebro que o dia começou.
- Constância nos Finais de Semana: Tente manter os horários alinhados mesmo aos sábados e domingos para evitar que o relógio biológico se desregule novamente.
- A Importância do Ritmo: Um sono no ritmo certo e com a quantidade adequada para a idade é fundamental para o desempenho acadêmico, saúde mental e física dos jovens.
Realinhar o sono após as férias exige paciência e consistência, mas é essencial para que crianças e adolescentes comecem o ano letivo com energia, foco e saúde mental preservada. Lembre-se que existem tratamentos e acompanhamento médico que podem auxiliar nesse processo, tornando a transição mais tranquila. Se você sente que seu filho está com muitas dificuldades na rotina de sono, procure ajuda especializada.
